Ревность, беспокойство, обида: медитация как эффективный способ избавиться от эмоциональной турбулентности

Все мы знаем как нелегко справляться с негативными эмоциями. Но, как бы там ни было, важно понимать, что это ключ к хорошему здоровью: физическому, умственному и духовному. Если мы перестанем работать над собой и эмоциональной болью, когда она возникает, то позже она может проявится в виде усугубленной эмоциональной токсичности: бессонницы, враждебности, гнева, страха и беспокойства.

Еще одним осложнением является то, что если вы не знаете, как справляться с чувствами гнева и страха, вы, вероятно, обратите их внутрь себя, полагая: «Это все моя вина». Эта вина истощает наши физическую, эмоциональную и духовную энергию, что ведет к чувству истощения и парализованности. В конечном результате мы впадаем в глубокую депрессию.

Вы можете научиться распознавать болезненные эмоции сразу и эффективно «метаболизировать» их, тем самым устраняя боль.

Преодоление трудных эмоций, таких как страх, гнев, вина, ревность и беспокойство, может принести те же скрытые преимущества, что и физическая болезнь. Пациенты, страдающие от угрожающей жизни болезни, часто сообщают, что их болезни научили их любить и ценить других людей более глубоко, чем до того, как они заболели. Во время выздоровления они учатся ценить и понимать те сферы жизни, которые раньше воспринимали как должное. Однако страх, гнев и беспокойство не являются болезнями; мы можем в одночасье избавиться от них, наблюдать за ними и анализировать. Такой подход к решению проблемы поможет нам стать тем, кем мы хотим быть.

Обращаясь к нашему врожденному интеллекту, гармонии и творчеству, мы можем создать положительный результат. Однако если мы эмоционально взволнованы, что причиняет нам страдания, доступ к такой возможности может быть закрыт.

Почему медитация является частью этого упражнения

Через медитацию мы можем почувствовать наше безмолвное «Я» вне наших мыслей и эмоций. Это наш внутренний ориентир для равновесия. Отсюда мы можем создать желаемый результат. Чтобы восстановить равновесие в нашей жизни, медитация должна быть важным компонентом.

Как бы банально это не звучало, но немаловажным также является сбалансированное питание, физическая активность и сон.

Предполагая, что эти фундаментальные компоненты налажены, можно переходить к упражнению, которое поможет получить ответ, что делать перед лицом сильной тревоги и страха?

Как устранить любую эмоциональную боль с помощью 7 ступенчатого упражнения

У токсичных и бурных эмоций есть одна причина – не знать, как бороться с болью. Боль – это нормально в жизни, а страдание — нет. Когда мы не знаем, как бороться с болью, мы страдаем.

1. Определить местонахождение эмоции на физическом уровне

Отведите несколько минут, когда вас никто и ничто не беспокоит. Это может быть любое тихое место, где вы чувствуете себя комфортно. Рекомендуется занять прочное, но удобное место. Лучше всего если вы будете сидеть прямо. Например пол — неплохая идея, однако он быстро может стать неудобным. Сядьте в расслабленном положении и закройте глаза. В течение нескольких минут просто медитируйте в тишине. Сосредоточьтесь на своем дыхании — или, если хотите, вы можете использовать специальную мантру.

Теперь с закрытыми глазами, вспомните некоторые обстоятельства недавнего прошлого, которые вас огорчили. Это может быть ситуация, когда с вами плохо обращались, спор с вашим партнером или, возможно, конфликт на работе. Определите тот момент, когда вы почувствовали себя эмоционально расстроенным.

В течение следующих 30 секунд подумайте об этом инциденте как можно подробнее. Постарайтесь представить, что на самом деле это произошло настолько ярко, как будто это событие претендует на публикацию в газете. Вы являетесь наблюдателем, который смотрит на это событие со стороны. Вы не являетесь самим событием, аргументом или эмоциональным расстройством; вы свидетель того, что происходит с точки зрения вашего подсознательного «Я». Так вы переживаете эффект медитации поддерживая трезвую точку зрения, которая не омрачена интенсивностью эмоций.

Теперь точно определите, что вы чувствуете. Что вы переживаете в той ситуации? Анализируя происходящие будьте точны, насколько это возможно. Вы чувствуете себя недооцененным? Оскорбленным? С вами поступили несправедливо? Дайте этому чувству имя. Придумайте слово, которое воплощает болезненный опыт. Сосредоточьте свое внимание на этом слове.

2. Фиксация негативной эмоции

Постепенно позвольте вашему вниманию отойти от слова и проникнуть в ваше тело. Попробуйте осознать физические ощущения, которые возникают в вашем теле в результате эмоций, которые вы определили.

Эти два элемента — идея в уме и физическое ощущение в теле — это то, чем на самом деле являются эмоции, и их невозможно отделить. Вот почему мы называем это чувством — потому что мы чувствуем эмоции в наших телах.

Позвольте вашему вниманию проходить через ваше тело, когда вы вспоминаете этот опыт. Отследите те ощущения, которые вызывает память. Для многих это давление в груди или ощущение стеснения в кишечнике. Некоторые чувствуют это как давление в горле. Найдите, где именно в вашем теле вы чувствуете и удерживаете эмоциональный опыт.

3. Выразить эмоции

Теперь выразите это чувство. Положите руку на ту часть тела, где вы чувствуете последствия эмоционального всплеска. Произнесите это вслух: «Здесь больно». Если вы заметили более чем одно место эмоциональной, перемещайте руку с места на место. В любом из этих мест сделайте на мгновение паузу и выразите эти чувства: «Здесь больно».

Когда вы испытываете физический дискомфорт, это означает, что в вас что-то не сбалансировано — физически, умственно или духовно. Ваше тело это знает – это происходит на клеточном уровне. Подружитесь с этими ощущениями и их мудростью, потому что боль, на самом деле, ведет вас к целостности.

Запись ваших чувств на бумаге также является ценным способом выражения эмоций. Это особенно эффективно, когда вы можете записать свой болезненный от первого, от второго и третьего лица.

4. Взять на себя ответственность

Помните, что любые болезненные ощущения, которые вы испытываете, — это ваши чувства. Эти чувства происходят внутри вашего тела сейчас, когда вы вспоминаете боль, хотя в материальном мире на самом деле ничего не происходит. Вы только помните, что произошло, но ваше тело реагирует на это мышечными сокращениями, гормональными выделениями или другими реакциями внутри вас.

Даже когда болезненный инцидент происходил в материальном мире, эффект отразился только внутри вас. Не правда ли? У вас есть выбор только в том, как интерпретировать и реагировать на эмоциональную турбулентность.

Осознавая это, вы берете на себя ответственность за свои чувства.

Однако это ни в коем случае не должно означат, что вы чувствуете себя виноватым. На самом деле это должно означать, что вы признаете свою способность реагировать на болезненные ситуации новыми и творческими способами. Взяв на себя ответственность за свои чувства, вы также можете обрести силу, заставляющую боль таять. Вы больше не будете обвинять кого-то, кто причинил вам боль; вы больше ни от кого и ни от чего не зависите; вы чувствуете полное умиротворение. Держите это понимание в своем сознании в течение следующих нескольких минут.

5. Отпустить эмоцию

Сосредоточьте свое внимание на ту часть тела, где вы чувствуете боль, и с каждым выдохом представьте, что вы отпускаете негативную эмоцию. В течение 30 секунд постарайтесь прочувствовать это болезненное ощущение, которое покидает ваше тело при каждом выдохе. Некоторые люди считают что эмоциональное напряжение также помогает снять сопровождающий звуковой о тон.

Вы можете поэкспериментировать, и, таким образом узнать, что будет лучше работать для именно для вас. Для некоторых хорошо подходит пение или танцы. Вы можете попробовать глубокое дыхание, используя эфирные масла или принимая теплую ванну не менее одного часа. И наконец, если вы записали свои эмоции на бумаге, было бы полезно их сжечь и предложить пепел ветрам.

6. Поделитесь своим результатом

Обмен результатами освобождения от вашей боли очень важен. Он, активирует новую модель поведения после того, как старая болезненная модель покинет вас.

Представьте, что вы могли бы поговорить с человеком, который был вовлечен в этот болезненный инцидент. Что бы вы сказали этому человеку сейчас?

Имейте в виду, что он (или она) не был настоящей причиной вашей боли. Настоящей причиной был ваш эмоциональный ответ. В вашем трансформированном состоянии вы теперь свободны. Таким образом, вы можете поделиться тем, что произошло, без обвинений, манипуляций или ожидания одобрения. Возможно, вы хотели бы сказать, что больше не собираетесь попадать в подобные ситуации.

Все, что вы говорите, полностью зависит от вас. Пока вы осведомлены о шагах, которые мы предприняли в этом упражнении, все, что вы скажете, будет правильным для вас.

7. Отпразднуйте свое перерождение

Теперь вы можете отметить болезненный опыт, который имел место в вашей жизни как ценный материал и который помог вам перейти вам на более высокий уровень сознания. То, что раньше было отключенной, разрушительной частью вашей психики, теперь интегрировано и вносит свой вклад в достижение вашей духовной цели. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию болевым рефлексом, увековечивая проблему, вы превратили ее в возможность для духовного преобразования. Это однозначно стоит отпраздновать!

Поужинайте в хорошем ресторане, купите себе цветы или подарок, выразите себе такого рода благодарность, это важно!

Используйте это упражнение всякий раз, когда вы чувствуете себя расстроенным, чтобы освободиться от эмоциональной турбулентности и лежащей в основе боли. Регулярно практикуя такую медитацию, вы заметите, как налаживаются все сферы вашей жизни.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here