Какой спорт полезен для сердца и почему — Когда не стоит заниматься спортом?

Спорт и регулярная физическая активность улучшают состояние тела, общее физическое самочувствие и положительно влияют на здоровье сердца. Различные исследования подтвердили, что люди с регулярной физической активностью реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Если человек три раза в неделю занимается спортом не менее чем 30 минут, риск развития ССЗ может снизиться на целых 50%.

Спорт — друг сердца

Увеличивая нагрузку на сердце, заставляя кровь «двигаться» более энергично, чтобы она равномерно текла по всему телу. Это то, что укрепляет сердечную мышцу в долгосрочной перспективе — она увеличивается и, следовательно, может продувать больше крови через тело с каждым ударом. Благодаря этому сердце работает эффективнее.

Спорт также улучшает кровеносные сосуды, защищая их от атеросклероза или кальцификации артерий — ферменты, которые положительно влияют на уровень холестерина в крови, активируются во время физической активности. В дополнение к положительному влиянию на здоровье сердца, занятия спортом также помогают избежать избыточного веса и поддерживать хорошее кровяное давление. Если кровяное давление повышено, это является одним из основных факторов риска ССЗ.

Что будет с сердцем, если мы будем регулярно заниматься спортом?

— У человека «растет» сердце, которое за один удар будет перекачивать больше крови. Количество перекачиваемой крови почти удваивается.

— Такие люди могут потреблять гораздо больше кислорода, до 5,2 литра в минуту, люди, которые не занимаются спортом в среднем потребляют до 2,8 литра в минуту.

— Поскольку у человека, который занимается спортом сердце больше и при каждом ударе сердца поступает больше кислорода, сердце спортсмена находится в состоянии больше, чем у неподготовленных людей, у них обычно частота сердечных сокращений колеблется около 60-90 ударов в минуту, а у спортсменов — 40-50 ударов в минуту.

Кардиопульмональный нагрузочный тест — что это?

Существует много разных методов диагностики здоровья спортсменов. Некоторые из них являются специфическими, в основном используются в профессиональном спорте, но существует ряд доступных тестов, рекомендуемых для каждого физически активного человека — бегунов-любителей, велосипедистов, лыжников, альпинистов, хоккеистов, баскетболистов, пловцов, серферов и др. Одним из этих методов, является комплексный тест нагрузки или тест сердечно-легочной нагрузки, который выполняется либо бегом на беговой дорожке, похожей на ту, которую вы видели в тренажерном зале, либо на велоэргометре.

Это метод позволяет одновременно оценивать работу сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем в состоянии покоя, точно дозировать физическую нагрузку и восстановление, чтобы более точно определять физические способности и причины, которые их ограничивают. Таким образом, при раннем выявлении и оценке сердечно-легочных или сердечно-дыхательных нарушений, возможна разработка эффективной программы тренировок.

Во время теста также можно определить уровень лактата в крови для более точной оценки анаэробного порога, но это особенно важно для тех, кто прошел серьезную программу тренировок. В ходе комплексного нагрузочного теста анализируются различные показатели, что позволяет оценить реакцию наиболее важных систем организма на нагрузку и адаптацию к ней. Продолжительность комплексного нагрузочного теста обычно составляет около 30 — 45 минут. Это зависит от уровня выносливости и подготовки человека.

Когда не стоит заниматься спортом?

Ни при каких обстоятельствах нельзя начинать тренировку, если у вас грипп, стенокардия, пневмония, инфекция или другое серьезное заболевание. Особенно в случаях заболевания легких, такие симптомы, как лихорадка и боль в суставах, должны быть полностью вылечены. Если вы не полностью излечитесь от таких болезней, возобновив тренировки, вы будете перегружать сердечную мышцу.

Таким образом, организм будет лишен способности побороть болезнь. Вирусы гриппа могут быть особенно вредными для сердечной мышцы. В худшем случае может появиться воспаление сердечной мышцы (миокардит). И это уже очень серьезно. Любая болезнь должна лечиться должным образом, после лечения требуется фаза реабилитации, и только тогда, когда вы чувствуете себя очень хорошо, вы можете возобновить тренировки.

Вы можете улучшить свои спортивные результаты, только если вы здоровы и в хорошей форме. После болезни тренировки должны быть возобновлены постепенно, и нагрузка не должна быть высокой в первый же день. Кроме того, невозможно узнать реакцию организма на нагрузку после приема лекарств. Важно понимать, является ли частота пульса оптимальной при возобновлении тренировок после болезни.

Рекомендации

— Выбирайте динамичные или циклические виды спорта (езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, плавание, катание на роликах).

— Оптимально, если сердце работает со средним пульсом. Если дыхание спокойное, нет ощущения тяжести и одышки, то интенсивность нагрузки правильная, что очень положительно сказывается на здоровье.

— Если вы занимаетесь силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, кросс-фит) вы должны уделять особое внимание артериальному давлению. При выполнении упражнений периферические кровеносные сосуды сжимаются, что быстро повышает давление вплоть до гипертонического криза. Чтобы этого не случилось, следите за своим давлением и не перегружайтесь!

— Если у вас есть какие-либо жалобы на здоровье сердца, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о занятиях спортом, выберите тот вариант, который подходит вам лучше всего.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here