Как снять боль в колене в течение двух минут?

Очень многие люди страдают оттого, что не знают, как снять боль в колене. Но помочь себе в такой ситуации человек может самостоятельно – без лекарств и специальных манипуляций.

Почему болит под коленом?

Когда человек приходит к врачу с жалобой на боли в коленном суставе, специалист назначает рентгенографию. Затем, по ее результатам, чаще всего диагностирует у пациента артроз и рекомендует соответствующее лечение. Но если у человека болит под коленом, то минимум в 80 % случаев это связано мышечным напряжением.

Причина артроза заключается в нарушении питания суставной поверхности. Она выстлана хрящевой тканью и не имеет собственных кровеносных сосудов. Питание хряща осуществляется во время его сжимания и растягивания при движении сустава. Если поверхности костей колена конгруэнтны (соответствуют друг другу по форме соприкасающихся частей), то хрящевая ткань питается нормально.

Если кости сустава располагаются неправильно, то есть конгруэнтность нарушается, то одна часть хряща испытывает сильнейшее давление и деформируется. Вторая же недополучает питания, поскольку не претерпевает сжатия-растяжения. Причина такого явления состоит в мышечном дисбалансе. Когда одна мышца перенапряжена, она перетягивает на себя кости сустава, что нарушает их конгруэнтность. Именно по этой причине развивается артроз, вследствие которого и болит колено при ходьбе, в покое, в процессе движений.

Как избавиться от боли?

После постановки диагноза «артроз» врачи сообщают пациенту, что необходимо улучшить питание сустава. Но введение в кровь дополнительных веществ не улучшит ситуацию, причина которой вовсе не дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Колено страдает потому, что питательные вещества не могут поступить в хрящ из-за нарушения конгруэнтности суставных поверхностей.

Для улучшения питания хряща надо прежде всего восстановить мышечный баланс. Тогда части сустава примут нормальное положение и питание хрящевой ткани возобновится. Восстановить полноценные движения в колене и, соответственно, убрать боль помогут простые упражнения.

Растяжка прямой мышцы бедра

Если болит под коленом, сбоку либо над ним, значит, имеет место сильное напряжение одной их головок квадрицепса – четырехглавой мышцы бедра. Она располагается в передней части ноги, выше сустава.

Эффективное упражнение для расслабления этой мышцы:

• Станьте прямо, рядом со стеной или столом, опираясь о них рукой.

• Согните больную ногу в колене, не поднимая бедра.

• Возьмитесь рукой за щиколотку, потяните лодыжку и бедро назад. Нога должна быть максимально согнута в колене и немного разогнута в тазобедренном суставе. Удерживайте это положение в течение 2 минут.

Во время выполнения упражнения старайтесь максимально приблизить пятку к ягодице. Через 120 сек. прямая мышца бедра расслабится, и вы почувствуете облегчение. Боль значительно ослабнет уже после первого выполнения этого упражнения.

Снятие отечности в коленном суставе

Ткани колена отекают из-за перенапряжения мышц-сгибателей, которые прикрепляются к внутреннему мыщелку. В такой ситуации жидкость в области сустава задерживается и возникает отечность, которая сопровождается болью. Устранить ее поможет следующее упражнение:

• Положите ногу на стул или стол (если позволяет растяжка).

• Слегка разверните таз в сторону, противоположную поднятой ноге.

• Придерживая колено рукой, чтобы оно не разгибалось, наклонитесь лицом к ноге и удерживайте это положение также 2 минуты.

Результат

После выполнения лечебной пары упражнений в течение 1-3 дней мышцы полностью расслабятся, отек уйдет, и вы почувствуете, что колено больше не болит.

Желательно делать эту лечебную мини-гимнастику перед сном. Допустимо также выполнять упражнения днем, но удерживая растяжку 45-60 сек. Это связано с тем, что после двухминутного растягивания мышца выключается из последующего движения. Поэтому делать растяжку 120 сек. можно только при отсутствии необходимости в интенсивном движении в течение последующих 5-6 часов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here