Как не устать во время длительного перелёта

Мало кто любит многочасовые перелёты, но иногда это единственный способ, чтобы попасть из точки А в точку Б.

Обычно длительный перелёт ощущается как потраченное впустую время, более того – зачастую никак не избавиться от периодически подкатывающей тошноты, да и плачущий младенец в соседнем ряду никак не помогает тщетным попыткам уснуть, особенно после странной самолётной еды. Как же сделать так, чтобы долгий полёт не был синонимом страдания? Неужели во время путешествия на большие расстояния можно расслабиться, отдохнуть и даже получить удовольствие?

Давайте посмотрим, каким образом неизбежное превращается в приятное и как с пользой провести время полёта. Постараемся выжать максимум из того, что есть в нашем распоряжении, а это не так уж и мало!

Вот несколько советов, которые помогут сделать длительный перелёт более комфортным:

1. Наденьте удобную одежду и обувь

Если вы планируете поспать во время перелёта, то постарайтесь надеть одежду, которая по степени свободы и комфорта максимально похожа на пижаму (надевать свою домашнюю пижаму с забавным принтом всё же не стоит!). Свободная рубашка или футболка, удобные джинсы, мягкие кеды или кроссовки, худи с капюшоном — вот идеальная одежда, которая не стеснит вас в полёте. Кстати, захватите лишнюю пару носков – иногда в самолёте бывает прохладно, а холодные ноги не помогут вашему сну. Главное, чтобы носки были достаточно свободными, а их резинка не пережимала ноги до появления следов.

2. Оградите себя от шума

Шумоподавляющие наушники это именно то, что вам требуется во время длительного перелета, чтобы отключиться от внешних раздражающих звуков – шум двигателей и системы вентиляции, чужие разговоры и смех (не говоря уже о чужих детях!), да и просто фоновый шум от большого количества людей, стиснутых в ограниченном пространстве. Не забывайте и о правилах безопасности – включайте ваш смартфон или плейер не ранее, чем это будет разрешено сотрудником авиалинии или стюардессой. Есть и другой способ оградить себя от шума, если у вас нет настроения слушать музыку или аудиокнигу – просто захватите беруши.

3. Оградите себя от света

Если вы хотите упростить себе процесс засыпания во время полёта, то стоит прихватить и маску для сна. Подберите маску с возможностью регулировки ремешка, чтобы она не давила. Надев маску и наушники и изолировав себя от всех внешних раздражителей, заснуть будет значительно легче.

4. Пейте достаточно воды

Во время полёта очень важно поддерживать достаточный уровень гидратации организма. При этом лучше избегать алкоголя, кофе и чая, поскольку они не помогут вам уснуть. Кроме того, эти напитки обезвоживают организм, в то время как ваша цель абсолютно противоположна. Купите бутылку воды после прохождения проверки безопасности в аэропорту и постарайтесь допить её к концу полёта.

5. Увлажните кожу

В сухой кондиционированной атмосфере самолёта ваша кожа может пострадать от обезвоживания. Нанесите немного крема на лицо, губы и руки, то есть на те же места, куда бы вы нанесли его, если бы собирались на прогулку в морозный день.

6. Мелатонин

Если вы беспокоитесь о том, что у вас возникнут проблемы с засыпанием в самолёте (а также с перестройкой ваших внутренних часов на местное время), то можно заранее позаботиться о препаратах, содержащих мелатонин. Мелатонин это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, и именно он отвечает за циклы сна и бодрствования организма.

Чтобы подготовиться к поездке (особенно в случае, когда место назначения отделяет от вас пять и более часовых поясов), специалисты советуют начать принимать мелатонин за пять дней до вылета, примерно за 30 минут до начала времени сна на новом месте. Перед началом приёма стоит посоветоваться с врачом относительно возможных побочных действий препарата, а также относительно длительности приёма.

7. «Вам у окна или у прохода?»

Конечно, существует вероятность столкнуться с тележкой для напитков, но места у прохода имеют и определённые преимущества. Врачи рекомендуют вставать и ходить по проходу хотя бы несколько минут каждый час, чтобы предотвратить возможное образование тромбов, а также появление спазмов и судорог. С другой стороны, многие предпочитают место у окна, и отнюдь не из-за возможности любоваться облаками – это место позволяет прислонить голову к борту самолёта, и, таким образом, получить две возможные позы для сна. При этом вы всё ещё можете вставать и прохаживаться по проходу (если не боитесь побеспокоить соседей) или, по крайней мере, ритмично напрягать и расслаблять мышцы ног сидя – такое упражнение тоже поможет смягчить негативные последствия от длительного неподвижного сидения.

Постарайтесь заранее узнать, где будет расположено ваше место, и подготовиться соответствующим образом. Или просто укажите конкретное место при покупке билета.

8. Полёт как дополнительное свободное время

В полёте можно заняться тем, на что в обычной жизни у многих не хватает времени – прочитать наконец-то книгу, о которой все говорят, или посмотреть новый фильм, на который вы не успели в кино. Если смотреть на длительный перелёт с этой точки зрения, то проявляются его несомненные плюсы, и, возможно, через какое-то время вы начнёте с нетерпением ждать следующего рейса.

9. Еда или развлечение?

Ещё одна скучная самолётная курица или пресная рыба? Постарайтесь получить от них максимум! Попробуйте добавить соль, перец или соус в различных комбинациях. Нагрейте масло, положив его на контейнер с горячей пищей, перед тем, как намазать его на хлеб. Экспериментируйте, времени у вас много!

10. Мысленный настрой

Как и в жизни, секрет хорошего настроения во время длительного перелёта кроется в вашей ментальной установке: не беспокойтесь о том, что вы бесполезно тратите время, посмотрите на это с другой стороны – вы вдруг получаете столько времени, которое можно посвятить только самому себе! Попробуйте на борту что-то новое, почитайте, послушайте музыку, наконец – просто погрузитесь в себя, помедитируйте за облаками, подготовьте свои чувства к вашему новому месту, мысленно перенеситесь туда или, наоборот, домой, чтобы взглянуть на всё со стороны и, возможно, понять для себя что-то новое, что-то, что на земле заслоняет от вас повседневность и суета.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here