Как избавиться от храпа: методы и средства

Очень многие не понаслышке знают о такой проблеме как храп во время сна. Иногда он бывает настолько сильный, что просыпается даже тот, кто его издает, что уж говорить о людях, пытающихся заснуть под эту «мелодию». Очень часто человек даже не знает, что храпит во сне и доставляет тем самым дискомфорт другим. Если храп больше похож на сопение или совсем негромкий, то вреда он не принесет, но если человек своим храпом доставляет большие неприятности другим и превращает процесс засыпания в настоящую пытку, то с данной проблемой нужно бороться.

С точки зрения физиологических процессов храп возникает в результате происходящего сужения носоглотки, которое начинается из-за расслабления мышц языка и мягкого неба. Во сне организм человека приходит в расслабленное состояние, стенки гортани при дыхании вибрируют, и в результате происходящих процессов вырывается звук, название которому храп. Кроме указанной причины, могут быть и другие. Так, храп могут вызывать полипы, неправильное строение носоглотки или неправильно сформированный прикус. Как видно, причин для возникновения этого неприятного во многих отношениях процесса несколько. Из этого следует, что и устранить храп можно несколькими путями, в зависимости от того, чем он вызван.

Самая распространенная ситуация, когда храп возникает из-за западания языка. Для его устранения нужно просто сменить положение, в котором человек привык спать, и перевернуться со спины на бок или живот. Но если эта мера оказывается временной, и спустя какое-то время тело принимает более удобное для него положение на спине, то можно подготовиться заранее, чтобы предотвратить это. Например, перед сном положить за спину подушку с дивана, которая обязательно должна быть жесткой и неудобной и не должна скользить, иначе ее просто во сне можно будет отодвинуть подальше в процессе переворачивания на спину. Если вы или тот, кто доставляет вам неудобства своим храпом, спите в пижаме, то сзади на нее можно пришить небольшой шарик, например, от пинг-понга. К ним спать на спине будет очень неудобно. Чтобы организм привык к новому положению во время сна, потребуется больше месяца, но зато потом и вы, и окружающие сможете спать спокойно, без боязни быть разбуженными храпом.

Когда храп вызван другими причинами – различными нарушениями, о которых говорилось выше, то домашними методами его не устранить. Понадобится консультация врача отоларинголога, а в тяжелых случаях и хирургическое вмешательство.

Пока причины храпа не устранены, можно воспользоваться еще несколькими способами, чтобы временно избавиться от этого недуга. Так, например, существуют специальные вставки в ротовую полость для предотвращения возникновения неприятных громких звуков храпа. Вставки бывают разной формы и варьируются по цене. Но не стоит приобретать их без консультации со специалистом, так как они имеют противопоказания.

Кроме вставок существуют наклейки на крылья носа. Они имеют пружинящую основу и за счет этого расширяют носовые каналы, когда человек спит. Единственное, о чем нужно сказать – такие наклейки не подойдут тем, у кого полипы или ослаблены мышцы глотки.

В аптеке можно купить и специальные таблетки, способствующие избавлению от храпа, но они не лечат его, а лишь временно избавляют. К тому же их нельзя долго принимать – не больше одного месяца, и они имеют целый ряд противопоказаний. Например, таблетками нельзя пользоваться в период беременности и лактации.

Помимо препаратов и специальных приспособлений есть еще один способ избавиться от храпа – выполнять специальные упражнения. Они будут эффективны, если причины возникновения данного явления кроются в ослабших мышцах глотки. На выполнение упражнений вам понадобится выделить в день по 10 минут на два подхода. Будьте готовы запастись терпением, эффект быстро не наступит, но надолго сохранится. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, упражнения нужно будет периодически повторять. Что касается самих упражнений для мышц, то они очень просты. Первое заключается в следующем: как можно дальше вытяните язык, как на приеме у врача, затем засуньте его назад, как при глотании. Второе упражнение для нижней челюсти. Нужно подвигать ей влево-вправо и вперед-назад. Третье упражнение с предметом (карандаш, ручка). Нужно зажать предмет зубами и с силой удерживать одну-две минуты. Для выполнения упражнений обязательно сядьте перед зеркалом, чтобы видеть степень напряжения мышц.

Теперь вам известен целый ряд способов борьбы с таким явлением как храп. Но прежде чем выбрать для себя один из них, нужно обязательно сходить на консультацию к врачу. Если вам назначат оперативное вмешательство, то попробуйте сначала альтернативные методы решения проблемы. В любом случае итогом должно стать избавление от храпа в полной мере. Надеемся, что перечисленные рекомендации помогут вам в решении данной проблемы.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here