Холестерин к ответу

Хорошо известно, что довольно часто анализы крови большого числа россиян показывают высокий уровень холестерина в ней, и в таких случаях высока вероятность того, он соберется «в кучку» на сосудистых стенках, что и может стать причиной серьезных последствий, в частности, это может быть стенокардия, или, что еще хуже, инфаркт и инсульт.

Также известно, что без холестерина организм не может существовать, в принципе, и его различают в двух его видах, таких как пищевой и сывороточный, последний вырабатывается организмом самостоятельно, а что касается пищевого, то его название говорит само за себя. А поступает он в организм вместе с пищей, в частности, это могут быть молочные продукты, яйца, мясо и т.п.

Высокий уровень холестерина

Как уже было сказано, холестерин обеспечивает нормальное функционирование органов и систем, но это при условии, если его суточная норма не будет превышать трехсот миллиграммов, и потому нужно следить за его уровнем постоянно. Ведь в тех случаях, когда данный показатель будет завышен, то следует предпринять все необходимые меры для его нормализации. И в этих целях совсем нелишне ознакомиться с рекомендациями специалистов от медицины, в том числе, и в области диетологии.

Безусловно, первоочередной задачей человека с высоким уровнем холестерина в крови является снижение своего веса, так как, подобное случается, как правило, у людей тучных. А потому, следует свести к минимуму присутствие в рационе мясной продукции, сыров, насыщенных жиров, и, напротив, обогатить свое меню пищей растительного происхождения, морепродуктами, молочными продуктами низкой жирности, кашами.

Снижение уровня холестерина

Если обратиться к последним исследованиям ученых, то ими было установлено, что снизить уровень холестерина систематическое употребление оливкового и арахисового масло, а также на помощь придет такой заморский плод, как авокадо и орехи. И это объясняется тем, что перечисленные продукты питания провоцируют образование в организме жиров, которые являются мононенасыщенными. Не следует увлекаться и яйцами, рекомендуемое их недельное количество в рационе не более трех штук, что же касается бобовых культур, то их, наоборот должно быть больше, так как они отличаются содержанием пектина, который и избавляет организм от холестериновых излишков. Так что, смело и чаще готовьте блюда из бобов.

Способствуют выводу холестерина из организма и фрукты, а ведь их отличный вкус позволяет их использовать не только в качестве десерта, но и добавлять их в салаты, во вторые блюда. Любителям такого цитруса, как грейпфрут, и вовсе повезло, ведь регулярное его употребление позволяет снизить уровень холестерина в крови на семь процентов за пару месяцев. Чаще кушайте и овсянку, или же продукты на ее основе или же обратите внимание на кукурузу и на отруби этой культуры, достаточно съедать их по одной столовой ложке каждый день, чтобы примерно за три месяца добиться снижения уровня холестерина на двадцать процентов. Совершенно необязательно есть такие отруби в чистом виде, их не возбраняется добавлять в первые блюда или же в сок томатов.

Пектин, в достаточных количествах, содержится и в моркови, так что, она тоже является прекрасным борцом с холестерином, или же советуем обратить внимание на репчатый лук и капусту брокколи.

Изменение образа жизни

Но все вышеизложенные советы, большей частью, они уместны в профилактических целях, а вот если вы уже успели сделать ненужные холестериновые «запасы», то вам срочно нужно пересмотреть свой образ жизни, сделав его более активным. Займитесь спортом, например, регулярно выполняйте комплекс несложных упражнений, начиная свое утро с зарядки, не отказывайтесь от пеших прогулок и легкой пробежки и т.д.

Наверняка, вам доводилось слышать о том, что высоким содержанием жиров отличается, так называемое, красное мясо, но при этом, именно оно очень полезно для обеспечения нормальной работы сердечной мышцы. И перед тем, как готовить сей продукт, избавьте его от жира, сделав его максимально постным. А при приготовлении куриного мяса, удалите с него кожицу и подкожный жир.

Любителям молочной продукции тоже не придется страдать, так как выбрав для употребления нежирные ее варианты, вы не только сможете удовлетворить свои вкусовые пристрастия, но и принесете пользу организму в целом, и печени, в частности. Достаточно выпивать в течение дня по одному литру обезжиренного молока, чтобы уровень холестерина снизился на восемь процентов.

Не забывайте о чесноке, уникальные свойства которого были оценены человечеством с давних времен, он является отличным борцом с вредными жирами, и пусть вас не пугает его резкий запах, ведь именно по этой причине мы его употребляем в ограниченных количествах. Но лучше найти метод, позволяющий избавиться от ненужного аромата, чем лишать организм такого отличного «чистильщика». В настоящее время можно найти и специальные препараты на основе чеснока, которые не лишены своих полезных природных качеств, но при этом совершенно лишены какого-либо запаха.

Объявите излишкам холестерина войну по всем фронтам!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here