10000 шагов в день — залог крепкого здоровья

Специалисты, занимающиеся вопросами влияния физической активности на степень здоровья человека, вполне обоснованно утверждают, что одним из основных показателей в повседневной деятельности можно считать количество сделанных в течение дня шагов. По словам ученых, желая сохранить стройную фигуру, нормальный вес и крепкое здоровье, человек должен ежедневно делать не менее 10000 шагов. Как же выполнять такой огромный норматив? Ведь ни для кого не секрет, что подавляющее большинство современных людей не проходит за день даже половины этого расстояния. Но, оказывается, выход из положения все же есть. Вот что рекомендуют специалисты:

1. Необходимо контролировать свою активность.

Для того чтобы постоянно следить за количеством сделанных в течение дня шагов, имеет смысл приобрести шагомер или, что намного проще, установить на смартфон соответствующее мобильное приложение. Кроме того, воспользовавшись электронной картой, можно составить оптимальный маршрут, соответствующий необходимым требованиям. Но все же, гаджет, контролирующий количество шагов, мотивирует намного сильнее, по крайней мере, так утверждают практики.

2. Важно найти свои способы увеличения количества шагов.

В тех случаях, когда приходится добираться до места работы на машине, автобусе или метро, имеет смысл выйти заранее и осилить подобную дистанцию пешком. Возможно, стоит начать всего лишь с одной или двух остановок, постепенно удлиняя маршрут и повышая собственную выносливость. Таким способом, регулярно увеличивая количество пройденных за день шагов, со временем можно приблизиться к необходимому показателю, попутно сэкономив время, обычно используемое для вечерней прогулки. Возможно, оно понадобится для чего-нибудь другого.

3. Использование возможностей в течение дня.

Не стоит пренебрегать и ценной возможностью пройтись и размять ноги, выпадающей в течение рабочего дня. Помимо прогулок по коридору или кабинету, имеет смысл проигнорировать лифт и подниматься с этажа на этаж по лестнице, ведь каждая ступенька — это шаг, добавленный в «копилку».

4. Контроль результатов и правильные выводы.

Стоит не только контролировать свою ежедневную активность, но также составлять график ее динамики на протяжении всей недели. В тех случаях, когда в какой-либо день не удается достичь нужного результата, имеет смысл компенсировать нехватку на протяжении следующих. Главное, чтобы это вошло в привычку и стало не только полезным, но и увлекательным занятием.

5. Не стоит забывать о награде.

Поощрение за достигнутый результат — чрезвычайно важный аспект любого вида деятельности. Каждый человек нуждается в награде, тем более, когда он ее заслуживает. Добившись показателя в 70000 шагов в неделю, имеет смысл поощрить себя за старание.

Важно осознавать, что ходьба, конечно же, не единственный способ укрепления здоровья и стимуляции активности жизненно важных процессов, происходящих в организме. Скорее ее стоит считать простым и доступным методом, не требующим дополнительных финансовых вложений на покупку каких-либо тренажеров или аренду спортивного зала. Кроме того, при невозможности пройти в день 10000 шагов, рекомендуется заменить их другими упражнениями, чтобы не терять тонуса и поддерживать активность на приемлемом уровне.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here